常练正念，保护大脑
大脑360认知力评估与训练脑电分析系统里面有一个模块，刚刚使用这个系统的老师和家长们常常忽略他，那就是放松模块，在这个模块里，只要带上CUband脑波仪就可以轻松的置身于美好的情境下，做一个脑电生物反馈正念冥想，在大脑360的课堂上，老师们都会要求学生，在课前或课后做10分钟的正念练习，那么正念对人到底有哪些好处呢？
保护大脑。《神经学报告》杂志刊登的一项研究发现,经常正念的人,其前额叶脑皮层比普通人厚,而这些区域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人员认为,正念是很好的“健脑操”,可以让大脑更强壮。经常正念还能促进大脑中的信号连接,可以调动大脑中的保护组织,预防精神类疾病。
减轻疼痛感。精力越集中,越能影响身体的状态。发表在《美国科学院学报》上的一项研究发现,正念有很好的镇痛效果。在正确的训练下,慢性疼痛患者能通过意念来锁定他们痛苦的来源,疼痛的感觉就会随之减少。美国马里兰州立大学的研究也发现,药物治疗再加上正念,可以有效缓解风湿关节痛的症状。
帮你控制情绪。如果你经常管不住自己的小脾气,不妨通过正念来进行控制。有研究发现,正念可以减轻人面对“突发事件”时的应激反应,有助于更理性、更冷静地处理问题。经常正念的人在遇到外界强刺激时,大脑中控制情绪、识别情绪和调节情绪的区域活跃度低于从不正念的人。
有助于完善自我。正念可以帮助我们客观地分析自己。《心理科学》杂志上发表的一项研究表明,正念时我们更接近真实的自我,能更清楚地看到自己的缺陷和不足,有助于克服现实中的“盲点”,从而完善自我。
降低抑郁风险。很多孕产妇都有过抑郁的经历。美国密歇根大学精神病学助理教授玛丽亚博士认为,通过正念能够降低孕妇抑郁的风险,有助于孕妇更加积极地面对怀孕。另外,美国鲁汶大学的一项研究显示,如果学校在教学中开展正念练习,可以帮助青少年减少压力,缓解焦虑和抑郁情绪。
减少孤独感。孤独是中老年人最“危险”的心理感受。美国加利福尼亚大学的研究人员发现,正念有助于减少老年人的孤独感,提高他们的健康水平,降低发病几率。
缓解感冒。美国威斯康辛大学医学院的研究人员发现,除了保持良好的卫生习惯外,有规律地进行正念练习可以缓解感冒的症状,比如缩短急性呼吸道感染的时间等。
释放压力。发表在《健康心理学》上的研究表明,正念能缓解紧张和焦虑,同时也能降低人体的应激激素皮质醇的水平。研究者认为,这是因为呼吸的调节、身体的放松能起到缓解压力的作用。临床研究发现,适用于慢性焦虑症患者的最佳锻炼方法是:专注于呼吸的瑜伽冥想练习或者打太极。这两种运动能适度降低心率、呼吸频率和血压,让过度紧张的神经系统得到镇静,从而减轻焦虑,放松身心。
促进睡眠。美国犹他大学的一项研究发现,正念可以很好地放松大脑皮层,让你进入一个完全安静的内心世界,有助于进入睡眠,提高睡眠质量。
更富有同情心。正念不仅能改变心态,还能影响一个人的行为。在《心理科学》杂志上刊登的一项研究表明,正念能让人拥有更多的良性感悟,生活中会更富有同情心,并可以主动加入到公益行为中。
缓解疲劳。美国俄勒冈大学尤金分校的一项研究指出,正念可以有效地缓解疲劳、提高注意力,改善焦虑、失落、愤怒等消极情绪。
提高成绩。美国加利福尼亚大学圣巴巴拉分校的研究人员发现,经常正念的大学生进行语言考试时,在语言推理部分能获得更好的成绩,正念还提高了他们的记忆力。研究者认为,正念是一种有效的训练手段,可以改善并提高大脑的认知功能。
让你更享受音乐。美国《音乐心理学》期刊上发表的一项研究指出,正念有助于提高人们的注意力,可以让你静下心来仔细聆听音乐,享受音乐带给你的美好。
让医生更耐心。美国罗切斯特大学医学中心的研究显示,如果医生适当地进行正念练习,可以在工作中更好地照顾病人,并能更有耐心与患者进行沟通。
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