社交媒体会影响睡眠，睡前最好练正念
每当夜幕降临，该到睡觉的时候却躺在床上浏览微信，或许也会遇上一两个和你一样睡不着的队友。你也注意到，到凌晨一点还有人在微信上发状态。到第二天被闹钟叫醒的时候，还不知道昨晚是怎么睡着的。
这不是一小部分人的生活状态，而是很多人的状态!这是一个社会学家不忍直视的现象甚至网瘾症状。近日，有一个基于9846名16至19岁的青少年、持续两年的研究证实手机屏幕对睡眠的影响。该研究论文于周一发表在医学杂志BMJ Open上面。
研究人员记录这些青少年的睡眠状态和所使用的设备，同时重点关注睡前的一个小时。研究结果表明，睡眠状态与设备使用时间有关系：使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。
一名研究员表示，几乎所有的青少年都在睡前一个小时使用一种或者多种电子设备。长时间使用电子设备与睡眠延迟(SOL)和睡眠不足呈显着正相关关系，即使用时间越长，出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。而睡眠时间与电子设备使用呈显着负相关关系，即使用时间越长，睡眠时间越短。
虽然你会说，像糖果粉碎传奇(Candy Crush)这样的手游会让人放松，让人更好地入睡，但是数据是不会说谎的。
那么到底为什么手机屏幕会让我们失眠?早期的研究指出，LED屏幕发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠有关的激素：褪黑素。该研究团队还提出一个影响睡眠的因素：电磁辐。加上我们在床上看手机的各种姿势、平日里低头弯腰的姿势导致的头痛和肌肉酸痛。这还不包括互联网各种爆炸信息对大脑的冲击。
该研究也指出，有很多种理论来解释电子设备与睡眠之间的关系。而各种社交媒体的使用也会直接影响睡眠。因为这些社交媒体占用我们大量的时间，或者通过生理心理唤醒干扰正常的睡眠节律。简单说就是，你比较一下使用约炮神器和哲学原理阅读应用，哪个比较影响睡眠?
事实上，睡眠影响不仅仅因为你使用了手机，而是，你使用手机正在做的事情!所有重要的社会新闻(比如某赫离婚)和社交媒体都在过度刺激你的大脑，甚至一款像糖果粉碎传奇的手游，也会让你提高心率，引发高度紧张的状态。
当然，这还需要更多地研究来明确电子设备与行为之间的关系，因为现在的科学还不能完整解答智能手机失眠症状真正原因。
但我们可以做一些基本保护措施，少刷点微博、朋友圈或者其他的社交媒体，或者适当的打瞌睡或者减慢阅读速度，看纸质书当然最好。
除此以外，睡前最棒的事莫过于坐在床上或者躺在床上做个正念练习了。正念练习本身就会快速诱发大脑的阿尔法波，让大脑处于高度放松的状态，这种状态正好契合睡眠前昏昏欲睡的过度，如果觉得干练，正面比较枯燥，还可以打开EGO脑波舱，戴上EGOX脑波仪，来一场睡眠睡前好玩儿脑波放松之旅。
如果家里没有EGO脑波舱，那么这里告诉你一个小秘密，你可以使用手头的大脑360认知能力和心理健康脑电测训系统，里边有一个非常小巧的功能就是快速帮你放松下来的脑电生物反馈训练，当然你也可以用里面的正念音乐做一个有效的练习，这样会帮你快速的进入高效的睡眠哦。
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